腦的營養不足提早老化（4） 腦的老化最讓人在意的是失智症。因 為阿茲海默症而死亡的人，解剖後， 發現腦部有色素沉著。老人的皮膚有 老人斑，腦也有類似的狀況。老人斑 是因為自由基而產生（腦的銹）。換 言之，阿茲海默症很可能是因為自由 基而產生。 膠質細胞可以活化腦並修復受傷的 神經細胞。 由於膠質細胞的作用，可以恢復記憶 力，防止腦的老化。 在醫學上，所謂老化，就是年紀大了 後，體內器官的機能衰退，很難維持 體內平衡，最後死亡的過程。體內平 衡就是無論身體內部或外部發生變 化，身體能夠保持一定的狀態。 糖化就是單醣類在體內與蛋白質結 合的反應。簡單地說，就是「身體燒 焦」。越是糖化，就越老化。 「氧化」則是「身體生鏽」。美國教 授哈曼博士主張「自由基論」。自由 基是持有自由移動的電子的原子或 分子。以原子核為中心，電子在其四 周繞圓圈。一個軌道上有兩個電子。 但是有時會只有一個電子，出現無法 湊成對的電子（不對電子）。這個不 對電子就是資由基。由於不對電子不 安定，所以搶奪其他分子的電子，使 自己安定。被搶奪電子的分子就氧 化。 氧化作用的元兇是自由基。就像鐵因 為氧化而生銹一樣，人體也因為氧化 而受損傷。 糖化若繼續進行，最後會轉換成AGEs （終末糖化產物）。AGEs是蛋白質與 糖加熱後形成的物質，是劣化的蛋白 質，具有強烈的毒性，是老化的原 因。麻煩的是一旦形成，再也無法恢 復了。 AGEs若蓄積在血管，就會造成心肌梗 塞或腦梗塞；若蓄積在骨骼，就會造 成骨質疏鬆症；若蓄積在眼睛，就會 造成白內障；甚至會影響腦內神經傳 導物質，造成失智症。 而且更麻煩的是AGEs形成的過程 中，會產生活性氧，引起糖化，變成 糖化與氧化這老化的兩大原因同時發生。 體內糖的濃度越高，就是越糖化。所 以血糖值高，表示糖化嚴重。 血糖值通常被荷爾蒙調節在一定的 範圍內。任何人吃飯後，血糖值都會 上升，但是胰臟分泌胰島素，讓血糖 值下降。 有些人吃飯後，血糖值突然上升與下 降，這稱為「食後高血糖」。若時常 發生「食後高血糖」，會蓄積自由基， 加速老化。 膠原是一種容易糖化的蛋白質。骨骼 與皮膚含有許多膠原，所以很容易糖 化。 骨質疏鬆症是年紀變大後，骨密度變 低，容易骨折。強壯的骨骼不僅要有 骨量，還要有骨質。糖化會讓骨質惡 化。 皮膚老化的原因有年紀變大、紫外 線，以及糖化。皮膚的糖化是因為吃 甜食，以及飲食中攝取的糖分與蛋白 質結合而引起。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

腦的營養不足提早老化（3） 肉類除了蛋白質之外，還含有維他命 B群。腦內神經傳導物質合成的過程 中，需要大量維他命B群。維他命B 群若不足，就無法順利製造出腦內神 經傳導物質。結果集中力衰退、失 眠、罹患憂鬱症。 攝取肉類的好處如下： 1. 含有脂質，可以有效利用蛋白質。 2. 富含維他命B群。 3. 含有鐵與鋅等重要礦物質。 人類每天需要的蛋白質如下： 1.65歲以上為體重乘以1.06公克。 2. 65歲以下為體重乘以0.9公克。 3.有運動習慣的人為體重乘以1.62 公克。 由此可見，65歲以上的人比65歲以 下的人需要更多的蛋白質。 各位必須知道無論你是否從飲食中攝取蛋白質或不攝取，人體每天都會 消耗一定量的蛋白質。 減肥中的女性常常因為「手臂或大腿 變細」而沾沾自喜。但是這是因為蛋 白質的攝取量不足，而使用肌肉的蛋 白質之故。這會讓身體越來越虛弱。 而且蛋白質無法儲藏，並非今天攝取 了，明天就不必攝取。每天必須攝 取，才不會不足。 大量攝取蛋白質固然重要，更重要的 是「何時攝取？」 許多人早餐只吃麵包與咖啡與水 果，甚至不吃。早餐最好能吃雞蛋、 納豆、煎魚、含有豆腐的味噌湯、豆 漿，這樣就能充分攝取植物性蛋白質 與動物性蛋白質。 立命館大學的藤田聰教授對大學生 進行實驗。甲組晚餐攝取15公克的 蛋白質，乙組早餐攝取15公克的 蛋白質，結果乙組的肌肉量多增加 40%。 此外，若在分泌許多成長荷爾蒙的時 間，攝取蛋白質，容易製造肌肉。分 泌許多成長荷爾蒙的時間是半夜1點 至3點，因此建議睡前能夠攝取少量 蛋白質。 人體有37兆個細胞。為了健康，每 個細胞都必須充分發揮功能。關鍵在 於細胞膜。細胞膜若是良好狀態，細胞間就能順利傳達資訊。細胞膜是由 脂肪酸所形成，而脂肪酸是由食物所 提供。換言之，我們必須攝取品質好 的脂肪。 腦的老化與身體的老化都是由細胞 機能的低下所引起。 博林格博士在93歲去世之前，一直 飲用維他命C。 日本人的平均壽命是全世界第一，但 是平均壽命與健康壽命（不需要長 照的期間）之間，男性為9年，女性 為12年年。腦與身體都健康才是長 壽而幸福。人類能夠健康地活到幾歲 呢？博林格博士認為如果能夠攝取 適當的營養，可以健康地活到105歲。 現代人的飲食，最大的問題是攝取過 多的卡路里，維他命與礦物質卻不 足。博林格博士認為如果能夠攝取適 當的維他命C，就可以延長壽命5年 至6年。 河水一直在流動，舊的河水流走，又 有新的河水取代。這種狀態稱為「動 態平衡」。細胞也是如此。 腦神經細胞在胎內就開始製造，出生 後到2歲為止，快速增加。到6歲時， 達到高峰。之後就逐漸減少。 俗話說：「吃魚會更聰明。」 因為魚含有DHA，可以提升記憶力。 老化的方式不同，因為身體的細胞與 腦的細胞截然不同之故。身體的細胞 不斷分裂，原來的細胞一段時間後就 死亡。一天死的細胞為全部的200分 之1，然後以分裂的細胞填補。 細胞靠血液提供氧氣與營養來維持 其機能。因此血管扮演重要的角色， 血管若變細，或血流不順暢，氧氣與 營養就無法順利供給，細胞與器官的 機能就會衰退。換言之，血管的老化 就是身體的老化。 腦的神經細胞一旦損壞，就無法再分 裂。 腦的神經細胞伸出許多「手」，稱為 「軸索」。神經細胞使用「軸索」和 其他神經細胞形成網絡，保持機能。 當無法保持機能時，腦就會衰退。換 言之，腦的老化就是神經細胞的網絡 減少。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

腦的營養不足提早老化（2） 秋田縣大仙市的平均壽命是全日本 最差。地方政府就開始指導居民良好 飲食。目標是「選擇多樣的菜餚」， 65歲以上的人分給他們一天10種類 的食品群檢查單。10種類的食品群有 肉、雞蛋、牛奶、油、魚、大豆、黃 綠色蔬菜、芋頭、水果、海藻。若吃 了那些食物，就在上面畫圈。 或許有人會覺得吃不了這麼多食 物。其實只要吃一點點，就可以在上 面畫圈。例如吃了一片海苔，就在海 藻上面畫圈。 這個食品群有三個重點。10種食品群 中有5種是蛋白質。食品群中沒有 飯、麵包、麵等主食。但有油。 高齡者因為不擅長烹飪，因此三餐多 半是主食，不攝取蛋白質。因此故意 在食品群檢查單中不列入主食，而增 加蛋白質。 有油是讓高齡者確實攝取卡路里。油 對腦很重要。 食品群檢查單的目標是讓每天蛋白 質攝取量，男性為60公克，女性為 50公克。 大仙市的這個計畫非常成功，低營養 的人減少到3分之1，動脈硬化減少， 血壓降低，平均壽命延長。 有些人擔心膽固醇高而少吃肉與雞 蛋。大錯特錯！應該多吃肉與雞蛋這 些動物性蛋白質。 營養療法醫生的我，長期以來施行攝 取蛋白質、食物纖維，減少糖質。 根據「健康長壽網」，活到100歲的 日本人，大量攝取動物性蛋白質。 戰後隨著日本人大量攝取動物性蛋 白質，壽命延長了。不只是日本如 此，發展途中國都是如此。 蛋白質在希臘語中意味「第一名」。 因為對生命而言，蛋白質最重要。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

腦的營養不足提早老化（1） 「腦的營養不足提早老化」（青春出 版社）是日本醫學者溝口徹的著作， 部份精彩內容如下： 序言 我實行的「分子整合營養療法」是攝 取適當的營養，改善種種疾病的治療 法。 接受「分子整合營養療法」的病患， 無論外觀，或血管年齡、骨頭年齡都 明顯改善。 人腦需要許多營養，提供腦適當營 養，可以延緩老化的速度。 但是許多人認為進食只是為了填飽 肚子以及補充能源。這些人在不知不 覺中就營養不足。而營養不足會提早 老化。 人體需要三種重要營養： 1. 蛋白質 2. 維他命B群 3. 維他命D 蛋白質是構成人體的主要原料，也是 構成腦內神經傳導物質的原料。然而 今天的日本人卻慢性蛋白質不足。日 本人的蛋白質攝取量從1995年之後 就巨幅減少。尤其高齡者的蛋白質攝 取量嚴重不足。高齡者的食量大多很 少，三餐很簡單。既使知道要攝取蛋 白質的高齡者也多半只攝取豆腐等 植物性蛋白質。若蛋白質不足，除了 肌肉量減少外，而且由於蛋白質是腦 內神經傳導物質的主要原料，所以容 易罹患憂鬱症，缺乏幹勁與集中力。 每天蛋白質攝取量，每1公斤體重為 1.5公克，體重50公斤的人就是50 至70公克。 清蛋白（albumin）是在肝臟製造的 蛋白質。從清蛋白的數值就可以知道 我們的營養狀態。清蛋白的濃度越 高，就越長壽。 維他命B群是維他命B1、B2、B3、B6、 B12、泛酸、葉酸、維他命H的總稱。 維他命B群又稱為「代謝維他命」， 使用在所有的代謝。 問題是由於維他命B群使用在所有的 代謝，所以很快就消耗，而容易不 足。 維他命B群在腦內負責重要功能，在 合成神經傳導物質的過程，維他命B 群是不可或缺的原料。維他命B若不 足，腦就無法獲得充分的能源，就無 法順利傳達資訊，大幅降低腦的機 能。 維他命B若不足，就可能失眠、罹患 憂鬱症、缺乏集中力與幹勁。 葉酸若不足，罹患失智症的風險就會 很高。 動物性蛋白質中富含維他命B群。例 如，豬肉、牛肝、豬肝、鹹鱈魚子、 金槍魚、青花魚、鰹魚、秋刀魚、鰤 魚等。此外，糙米、落花生也含有維 他命B群。 另一個重要的營養素是維他命D。維 他命D是鈣與骨骼代謝不可或缺的營 養素。同時，維他命D還可以增強免 疫力。血中維他命D濃度越高的人， 越不容易感染新冠狀肺炎。 維他命D若不足，就容易罹患「腸漏 症候群」。高齡者容易減少肌肉量， 而維他命D可以防止肌肉量減少。 澳洲對1705位高齡男性追蹤調查， 結果血中維他命D濃度低的人比高的 人肌肉量減少。 根據調查，由於害怕曬黑，一些女性 避免曬太陽，以至於體內維他命D很 少。有些專家認為一天有20分鐘的 日光浴就足夠，其實不夠。 維他命D若不足，就容易跌倒、骨折。 不只是身體，腦也需要維他命D。 慢性炎症是高血壓、糖尿病、癌症等 疾病的原因。腦的種種疾病，如失智 症也與慢性炎症有關。 問各位一個問題：在所有的人體器官 當中，哪一個需要最多營養素？ 答案是腦。成人腦的重量為1公斤左 右。如果是50公斤的成人，腦的重量佔2%。這麼小的腦消費了多少營養 呢？需要的營養量可以用氧氣的消 費量來衡量。人體內必須將攝取的食 物燃燒，變成能源。而燃燒需要氧 氣。氧氣的消費量與能源的消費量就 與營養的消費量成正比。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

世界情勢（14） 牛頓在劍橋大學讀書。大學入口處 有一棵據說是牛頓發現萬有引力 契機的蘋果樹。 當時黑死病流行，大學關閉，牛頓 回家鄉，看見自家庭院的蘋果樹掉 下一顆蘋果，心想：蘋果會掉下， 為何月亮與星星不會掉下呢？於 是發現萬有引力的法則。 劍橋有一家最古老的酒館「伊古 爾」。發現DNA雙重螺旋結構的克 里克與沃森經常到「伊古爾」喝 酒。 非洲有54個國家。其中16國是不 臨海的內陸國。 英國首相蘇納克的雙親都出身於 東非，父親是肯亞人，母親是坦尚 尼亞人。 增田百合雅：我於2022年到美國， 發現景氣很好，也很少人戴口罩， 完全感覺不到新冠狀肺炎疫情的 徵兆。 美國雖然採取政教分離，但是在許 多場合，仍然可以感覺基督教的氛 圍。例如，美國總統的就任儀式 時，總統將手放在聖經上宣誓。 池上彰：拜登雖然是天主教徒，但 是歷任美國總統都是基督新教 徒。第一位天主教徒總統是甘迺 迪，拜登是第二位。 美國是從英國基督新教徒的一派 清教徒移民到新大陸建國。現在美 國人也有很多是基督新教徒，其中 福音派佔一半。福音派認為聖經是 受到「神的靈感」而寫出。所以每 個字都正確無誤。福音派有許多是 保守的白人，但是因為中南美與中 東的移民越來越多，他們害怕自己 會成為少數派。而且中南美的移民 信仰天主教，中東的移民信仰伊斯 蘭教。 911事件後，在倒塌的雙子星大樓， 興建新的世界貿易大樓，並且設置 慰靈設施，死亡者的名字刻上去， 日本人也有24名死亡。 美國有許多摩門教徒。美國飯店的 房間放有聖經與摩門經。摩門教的 正式名稱是「末日聖徒耶穌基督教 會」。其他基督教雖然認為摩門教 不是基督教，但是摩門教卻認為自 己是基督教。因為摩門教認為在基 督教還沒成為羅馬帝國的國教之 前，摩門教就已經傳到美洲。摩門 教禁止抽菸、喝酒、喝咖啡等刺激 物，努力工作。2012年的總統選 舉，共和黨候選人羅姆尼就是摩門 教徒。 （全文完） 2023年好日 贖罪者理州上

世界情勢（13） 池上彰：英國的伊莉莎白女王於 2022年以96歲去世。她在倫敦奧 運開幕典禮時，與007情報員詹姆 士龐德一起跳傘，讓世人驚訝。 增田百合雅：伊莉莎白女王也是澳 洲、紐西蘭、加拿大等14個國家 的君主。伊莉莎白女王葬儀時，這 些國家的元首的位置比拜登總統 還要前面。 池上彰：繼任的查爾斯國王的人氣 不如伊莉莎白女王，所以大英聯邦 的許多國家都希望廢除君主制，改 成共和制。紐西蘭的總理雅丹就 說：「在我生存期間，或許可以看 到共和制。」 伊莉莎白女王的國葬由倫敦的西 敏寺負責。 增田百合雅：英國於2020年實行 公投，脫離歐盟。投贊成票的人認 為波蘭等東歐人大量移民到英 國，搶走工作機會。脫歐後，住在 倫敦的波蘭人從100萬人減少到 70萬人。新冠狀肺炎疫情減緩後， 大家到海外旅行。機場的行李堆積 如山。因為原先在機場工作的移民 已經消失了。許多移民在醫療界與 長照界工作。強生前總理因感染新 冠狀肺炎，而入院，受到移民護士 的照顧，出院時發表感謝之辭。 池上彰：英國脫歐之後，許多英國 人才發覺以前接受移民太多幫助 了。 從11世紀起，英國國王或女王的 加冕儀式都是在西敏寺舉行。西敏 寺的地板下埋葬了許多名人，歷任 國王、牛頓、音樂家韓德爾、文學 家莎士比亞、狄更斯，諷刺的是主 張「進化論」，否定上帝創造世界 的達爾文也埋葬在這裡。還有認為 神不存在的理論物理學者霍金也 埋葬在這裡。 大英博物館有拿破崙遠征埃及 時，帶回來的羅賽塔石。現在埃及 政府要求英國歸還。 第二次世界大戰時，邱吉爾躲的防 空壕，指揮作戰的地方就是大英博 物館。就在唐寧街10號總理官邸 的附近。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

世界情勢（12） 天主教與基督新教最大的不同 是，引導信徒的人。天主教是居於 神與人之間的神父，基督新教是與 人同等的牧師。東方正教也是神 父。 天主教以教宗為頂點的金字塔結 構，大本營在梵諦岡。 天主教禁止離婚。天主教的教會大 多很豪華，因為許多有權力者都會 捐鉅款。天主教的教會有彩色玻璃 與聖母瑪利亞畫像。基督新教的教 會大多簡樸，只擺設十字架與聖 經。天主教的聖經是希臘文或拉丁 文寫成，民眾看不懂。基督新教的 聖經是各國文字寫成，民眾能夠理 解。 一談到瑞典，就讓人想起諾貝爾 獎。物理學獎、化學獎與經濟學獎 的選定由瑞典王立科學學士院決 定。生理學與醫學獎由瑞典卡洛林 斯研究所決定。文學獎由瑞典學士 院決定。和平獎由挪威的諾貝爾委 員會決定。為何只有和平獎不是由 瑞典決定呢？因為當時瑞典與挪 威是被同樣的君主統治。挪威討厭 瑞典的支配，想要脫離，諾貝爾很 難過，就將和平獎委託挪威的諾貝 爾委員會決定。 我去丹麥時，發現丹麥有大量腳踏 車而吃驚。行人道與馬路之間一定 有腳踏車專用道。更驚訝的是，國 會議事堂前面有一個巨大的腳踏 車停車場。因為許多國會議員都騎 腳踏車到國會開會。 丹麥人的環保意識很強，而且丹麥 的汽車很昂貴。丹麥的附加價值稅 為25%。丹麥就是依靠龐大的財政 收入，教育費和醫療費才能夠免 費。 丹麥沒有汽車廠商，汽車都靠輸 入。結果每10位丹麥人，就有9 人擁有腳踏車，擁有汽車的是10 人中有4人。 過去中國被稱為「腳踏車大國」， 因為人民很窮，買不起汽車。但是 看到丹麥，就知道現代的腳踏車大 國是先進國。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

世界情勢（11） 池上彰：芬蘭的鄰國是俄國，飽受 俄國威脅，因而加入北約。蘇聯崩 潰後，東歐各國紛紛加入北約。俄 國侵略烏克蘭後，芬蘭就加入北 約。 增田百合雅：我去芬蘭訪問時，令 我吃驚的是，地下停車場與學校都 改建成核子防護所。 池上彰：芬蘭的總理馬琳決定加入 北約。34歲的馬琳擔任總理時，是 全世界最年輕的總理。 增田百合雅：馬琳幼年時，父母親 酗酒並離婚。母親與另一位女性同 居，馬林幼年時，社會還沒有那麼 開放，所以馬琳飽嚐辛酸。 池上彰：最令我印象深刻的是，馬 琳曾經說：「如果沒有芬蘭的福祉 與教育制度，就沒有今天的我！」 增田百合雅：2000年，「經濟協助 發展機構」開始實施國際學力調 查，芬蘭都是名列前茅。 池上彰：人口只有520萬人的北歐 小國，究竟實施什麼教育，而有這 麼卓越的成績？ 增田百合雅：芬蘭沒有日本那樣的 補習班，也很少有私立學校，幾乎 所有的孩子都上公立學校。 學校提供的營養午餐很簡單，炒馬 鈴薯、麵包塗奶油、牛奶。 免學費也免營養午餐費。芬蘭之所 以加強教育的契機是蘇聯崩潰。芬 蘭與俄國的貿易急劇減少，造成 1990年代的失業率超過18%。因此 政府決定加強教育，讓人民有更多 就業能力。 聯合國每年發表的幸福度排行 榜，芬蘭從2018年開始連續5年， 幸福度世界第一。北歐5國也都名 列前10名。 芬蘭是全世界唯一父親陪伴幼兒 的時間比母親還長的國家。 池上彰：芬蘭的男女同權思想根深 蒂固。 8成的芬蘭人信仰基督新教。 基督教本來是羅馬帝國的國教。羅 馬帝國分裂後，基督教也分裂成以 羅馬為中心的天主教，以及以君士 坦丁堡為中心的東方正教。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

世界情勢（10） 增田百合雅：德國在小學5年級 時，就要決定將來要進大學，或學 習技能。此外德國還有閉店法，星 期天禁止開店。 池上彰：德國人的生產力很強。早 晨9點一到，就努力工作。 歐洲危機時，德國總理梅克爾呼籲 希臘人更加努力工作。可是我調查 後，發現德國人的工作時間比希臘 人還短。 梅克爾擔任德國總理16年後，於 2021年退休。不只是德國失去一位 好總理，甚至讓人感覺歐洲失去一 位母親。歷任法國總統都很依賴梅 克爾。 2015年，敘利亞難民危機時，超過 100萬難民蜂擁到德國。梅克爾宣 布接受難民。 池上彰：一來梅克爾是虔誠的基督 徒，二來德國少子化嚴重，勞力不 足，敘利亞難民有助於德國經濟。 增田百合雅：2022年，某極右集團 的成員企圖顛覆德國政府被逮 捕。據說原因是不滿烏克蘭難民。 今後德國如何一方面實施人道援 助，一方面顧及人民的利益，是一 大挑戰。 柏林分割時，沒有圍牆，民眾可以 自由來往。後來，東德出現祕密警 察，企業國營化，沒有自由，許多 人就逃往西柏林。從1949年到柏 林圍牆出現的1961年，估計有200 萬人逃往西柏林。 不過也有人厭惡柏林圍牆倒塌，那 就是現在的普丁總統。當時普丁是 居住在東德的KGB間諜。他目睹東 德在一瞬間瓦解，深感震驚，認為 無論如何要緊緊抓住俄國人民。 第二次世界大戰後，德國勞力不 足，因而從土耳其接受大量移民。 法國的魅力是渾沌，濃厚的個人主 義。在北歐採訪時，完全按照事前 約定的時間進行與結束，然而在法 國，卻必須看對方的方便，嚴重的 時候，被放鳥在飯店苦苦等待。 匈牙利雖然是天主教國家，但是布 達佩斯有猶太人街與猶太教教 堂。在猶太教教堂內有猶太人被納 粹大屠殺的犧牲者紀念碑。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

世界情勢（9） 從阿雅索菲亞教堂可以看見土耳 其的歷史。阿雅索菲亞教堂是希臘 正教的教堂。15世紀，奧斯曼帝國 入侵，阿雅索菲亞教堂成為伊斯蘭 教教堂。第一次世界大戰，奧斯曼 帝國戰敗，失去大半領土，成為現 在的土耳其，並且採取政教分離政 策，阿雅索菲亞教堂就成為博物 館。這個博物館的特色是可以 同時看到耶穌的聖像畫與伊斯蘭 教的裝飾。看見這兩種宗教共存， 覺得和平的可貴。 然而，2020年土耳其的行政最高法 院判決阿雅索菲亞必須恢復伊斯 蘭教堂。 穿越博斯普魯斯海峽的海底隧道 讓電車通過的工程，連結歐洲與亞 洲，是由日本的企業完成。 伊斯蘭教有齋月。齋月時從日出到 日落都不准進食，連水也禁止喝。 池上彰：1989年柏林圍牆倒塌。我 於1990年前往柏林，當時有人在 販賣柏林圍牆倒塌後的磚塊。 我沒想到自己生存的期間，可以看 見柏林圍牆倒塌。看到當時的新 聞，我的眼淚掉下來。 增田百合雅：我的一位住在柏林的 朋友告訴我，柏林現在已經與紐約 一樣，是國際人居住的都市，沒有 差別與偏見。我在柏林訪問敘利亞 難民時，發現一家雇用難民的餐廳 是由猶太人與巴勒斯坦人共同經 營。餐廳的名字是「迦南」。 池上彰：柏林圍牆的內牆與外牆之 間有100公尺的空地。當東德人想 要逃到西柏林時，在越過外牆前， 就會被士兵射殺。 柏林圍牆倒塌後，在往昔的空地 上，擺設一個十字架，以追悼想 要逃到西柏林而被射殺的人。 增田百合雅：與德國相比，日本對 戰爭的謝罪與戰後處理不夠充分。 為了追悼被納粹屠殺的猶太人，德 國建造了「猶太人犧牲者紀念 館」。那附近還有「羅姆人（Romany ）紀念碑」。羅姆人以前被稱為吉 普賽人。 納粹不只迫害猶太人，首先迫害的 是身障者，然後是少數民族羅姆 人，最後才是猶太人。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

世界情勢（8） 池上彰：我在土耳其印象最深刻的 是，在伊斯坦堡博斯普魯斯海峽看 夕陽時，心想：「我現在站在歐洲 與亞洲之間！」 好萊塢電影，若以中東為舞台，經 常出現伊斯坦堡。因為與其他中東 國家相比，伊斯坦堡能夠自由拍攝 電影。 增田百合雅：土耳其採取政教分離 政策，比其他中東國家相比，更寬 容。 第一次世界大戰，奧斯曼帝國戰 敗，成為現在的土耳其。 池上彰：伊朗女性必須戴頭巾，隱 藏頭髮。沙烏地阿拉伯女性必須穿 覆蓋全身的衣袍，只露出眼睛。土 耳其女性則不必戴頭巾。 增田百合雅：2022年，22歲伊朗 女性阿敏妮因為沒有戴頭巾，而被 道德警察逮捕，在警察局內死亡， 引起世界各地的抗議運動。 池上彰：我於2025年前往德黑蘭， 看見年輕女性把頭巾戴在頭後，露 出頭髮。發現道德警察在遠方監 視，年輕女性趕緊把頭髮蓋住。 土耳其於1952年加入北約，並且 於1987年申請加入歐盟，但是沒 有獲得許可。歐盟開出的條件是廢 除死刑，土耳其現在已經廢除死 刑。土耳其以往不承認國內的少數 民族庫爾德人，禁止使用庫爾德 語，被歐盟批判。土耳其只好承認 庫爾德人，並允許使用庫爾德語。 土耳其因為離俄國很近，覺得俄國 是一大威脅。伊斯坦堡有「東鄉 路」。日俄戰爭時，日本海軍大將 東鄉平八郎打敗俄國海軍。土耳其 很高興，就命名為「東鄉路」。 奧斯曼帝國只要人民納稅，允許他 們信仰伊斯蘭教以外的宗教，以及 講他們的母語。 我到中東時，喜歡到書店觀察除了 可蘭經之外，其他書是否也被購 買。例如伊朗現在雖然遭到經濟制 裁，但是伊朗人仍然閱讀種種書 籍，所以我預測經濟制裁解除後， 伊朗的經濟應該會很快恢復。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

世界情勢（7） 我每次到外國時，都會購買當地出 版的地圖。因為每個國家出版的地 圖都不同。例如，伊朗出版的世界 地圖沒有以色列。以色列的地方被 註明「巴勒斯坦」。換言之，伊朗 不承認以色列，而主張以色列的地 方是巴勒斯坦。 另一方面，約旦出版的世界地圖既 沒有註明以色列，也沒有註明巴勒 斯坦。因為約旦雖然承認以色列， 許多約旦人卻來自巴勒斯坦。約旦 王妃也是出身於巴勒斯坦。因此約 旦人不會購買註明「以色列」的世 界地圖。 猶太人根據舊約聖經，飲食有詳 細規範。舊約聖經記載：「血是生 命，所以不可吃血！」因此，以色 列的牛排完全煮熟。吃完牛排，要 向店員要求甜點冰淇淋時，店員 說：「這裡是以色列！」 舊約聖經記載：「不能讓小山羊與 其母乳一起烹煮！」這也適用於牛 肉，換言之，牛肉不能與乳製品一 起吃，也就是說牛排不能與冰淇淋 一起吃。以色列雖然有麥當勞，但 是沒有賣起司漢堡。 猶太教、基督教與伊斯蘭教被稱為 「亞伯拉罕的宗教」。因為亞伯拉 罕是這三教共同的祖先。 猶太教認為耶和華與人類訂有契 約「律法」，人類必須遵守這個「律 法」。猶太教分成正統派、改革派 與保守派。 對伊斯蘭教徒而言，耶穌是先知， 但是穆罕默德是最後也是最重要 的先知。 伊斯蘭教認為可蘭經很重要，但是 舊約聖經與新約聖經也很重要。因 為神賜給人類舊約聖經，人類不遵 守，神又賜給人類新約聖經，人類 又不遵守，神最後賜給人類可蘭 經。 伊斯蘭教分成遜尼派與什葉派。遜 尼派由信徒選出領導者，什葉派的 領導者則是由穆罕默德的子孫擔 任。一成的伊斯蘭教徒是遜尼派， 伊朗就是遜尼派。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

世界情勢（6） 哭牆的後面是伊斯蘭教的聖地「黃 金圓頂」。據說穆罕默德在這裡升 天，與阿拉見面，然後回來。 從伊斯蘭教徒地區到基督教徒地 區是「悲慘之路」。據說耶穌揹著 十字架，走過這條「悲慘之路」。 終點是耶穌被釘上十字架的地 方，後來建築成「聖墳墓教會」。「聖 墳墓教會」聚集許多宗派的信徒， 一樓是天主教徒，二樓是希臘正教 徒。同樣信仰基督教，卻曾經互相 殘殺。因此，「聖墳墓教會」的大 門就交給伊斯蘭教徒管理。「聖墳 墓教會」之中，有耶穌的墳墓，非 常狹窄。我進去後，不知不覺就跪 下，在胸前劃十字。 「聖墳墓教會」牆上還有塗鴉，是 第一次十字軍抵達時留下的。 巴勒斯坦自治區有伯利恆，是耶穌 出生的地方。以色列和巴勒斯坦自 治區中間有「分隔壁」。 我見到戴著頭巾的伊斯蘭女教徒 到「聖墳墓教會」參觀。想到以色 列與巴勒斯坦的對立，就覺得不可 思議。 從耶路撒冷坐車一小時半，可以到 達世界遺產馬薩達。馬薩達是古代 的要塞。羅馬軍攻陷耶路撒冷時， 倖存的猶太人逃到馬薩達繼續抵 抗。但是，寡不敵眾，最後馬薩達 也淪陷了。以色列的士兵一進入軍 隊服役，一定到馬薩達。因為在馬 薩達舉行入隊典禮。 猶太教禁止自殺，所以當羅馬軍攻 陷馬薩達時，猶太人士兵彼此殺死 對方。用抽籤決定殺死的順序。 以色列的士兵到馬薩達，聆聽這個 故事，發誓絕對不會讓馬薩達再度 淪陷。 巴勒斯坦自治區的黑布隆有亞伯 拉罕的墳墓。亞伯拉罕是猶太教、 基督教、伊斯蘭教三個宗教共同的 祖先。我還以為這只是舊約聖經中 的神話，沒想到真的有亞伯拉罕的 墳墓。亞伯拉罕的墳墓的建築物， 一半是猶太教，一半是伊斯蘭教。 在入口處，警衛嚴格檢查行李。因 為過去有猶太人拿槍械對正在朝 拜的伊斯蘭教徒掃射。發生超過60 人死亡，200人受傷的慘劇。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

世界情勢（5） 增田百合雅：以色列的女性也必須 當兵。我在以色列的街道看見年輕 女性穿著軍服，揹著槍，手拿薯 條，笑著行走。 池上彰：到了星期五的傍晚，公車 上坐滿了士兵，為了隨時能夠戰 鬥，他們都揹著槍。過去有伊斯蘭 過激派在身上綁炸彈，進入公車， 實行自殺攻擊。我於2005年去以 色列時，就有人警告我：星期五的 傍晚，不要接近公車。現在已經沒 有自殺攻擊了。不過若將皮箱放在 路邊，就會有人以為裡面有炸彈， 而通知警方。 第二次世界大戰結束後，聯合國將 往昔英國統治的巴勒斯坦分割給 猶太與阿拉伯兩國。那個時候，三 個宗教聖地的耶路撒冷交給聯合 國管理。 但是1967年第三次中東戰爭的結 果，以色列佔領了耶路撒冷。聯合 國不承認。 增田百合雅：國際社會不承認耶路 撒冷是以色列的首都，都將大使館 設在特拉維夫。然而川普總統承認 耶路撒冷是以色列的首都，將美國 大使館從特拉維夫遷移到耶路撒 冷。拜登總統上任後，美國大使館 仍然在耶路撒冷。 池上彰：美國的共和黨與民主黨都 很支持以色列。因為美國的人口中 雖然只有2%至3%是猶太人，但是 他們的投票率很高，而且會政治獻 金。此外，「紐約時報」等主要媒 體也大多由猶太裔主宰，影響輿 論。 中東戰爭的結果，以色列戰勝，巴 勒斯坦人被迫離開家園，產生大量 巴勒斯坦難民。現在以色列領土內 的約旦河西岸地區與迦薩地區是 巴勒斯坦人的自治區。居民可以自 由前往自治區外面，也就是以色列 領土。 但是自治區內的生活在帳篷內的 巴勒斯坦難民幾乎一輩子都沒有 外出。 特拉維夫東南方60公里處，有哭 牆。這裡原先是猶太教的神殿，後 來被羅馬軍破壞，只留下西邊的牆 壁，也就是現在的哭牆。世界上的 猶太人來這裡，面對哭牆，一邊閱 讀聖經，一邊祈禱。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

世界情勢（4） 中國於2010年超越日本，成為世 界第二的經濟大國。深圳現在成為 高科技都市，普遍使用無現金交易 與無人超商，街上行駛的汽車與公 車幾乎都是電動車。在日本充電蓄 電池需要30分鐘，深圳只要30秒 鐘。因為中國不是充電蓄電池，而 是交換蓄電池。 增田百合雅：以色列與我的印象截 然不同。特拉維夫是面臨地中海的 休閒區，高樓大廈林立。 以色列是猶太教、基督教、伊斯蘭 教的宗教聖地。 池上彰：猶太教徒居住的地區很乾 淨。但是進入伊斯蘭教徒的地區， 景象就完全不同。 增田百合雅：伊斯蘭教徒的地區， 零售店林立，瀰漫伊斯蘭世界的氛 圍。 池上彰：從伊斯蘭教徒的地區到基 督教徒的地區的道路，是耶穌揹著 十字架走過的路。 增田百合雅：談到以色列，許多人 會聯想到死海。 池上彰：死海的鹽分為30%，浮力 很強，一般海水的鹽分為3%時，魚 類就無法生存。 以色列有安息日。安息日是星期五 的日落到星期六的日出，在這期間 不准做任何工作。猶太人經營的商 店與餐廳都關門。公家機構也只有 以色列籍的阿拉伯人在工作。 「舊約聖經」記載：「安息日時， 你家不可生火。」現代人則解釋成 不可用電。這樣一來，使用電梯 時，不能按想去樓層的按鈕。安息 日時，電梯變成每樓層都自動停。 由於駕車時，會發動引擎，而使用 火，因此也禁止駕車。公車的司機 由阿拉伯人取代。 增田百合雅：安息日時，禁止煮 飯。所以在安息日之前，必須先煮 好飯。 池上彰：以色列雖然位於沙漠乾燥 地區，糧食自給率卻超過90%。因 為以色列開發出高科技灌溉技術。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

世界情勢（2） 增田百合雅：最近日本與越南關係 越來越密切。根據統計，在日本工 作的外國人，越南人超越中國人， 成為最多。 池上彰：第二次世界大戰後，日本 大量援助東南亞。因為日本於第二 次世界大戰時，侵略東南亞，因此 大量援助東南，有贖罪的意思。 14年半的越戰使用的炸彈，超過第 二次世界大戰使用的炸彈。 戰爭的紀錄現在存放在戰爭遺跡 博物館。博物館外，展示美軍撤退 時，遺留的戰車與戰鬥機。 1979年爆發中越戰爭，越軍使用美 軍遺留的武器戰鬥。 榮獲普立茲獎的攝影師澤田恭一 作品「逃往安全」，以及AP通訊的 報導攝影師尼克.諾特作品「凝固 汽油彈的少女」，傳達戰爭的悲 慘。美軍灑下的枯葉劑導致悲慘的 災禍。40年前越南出現因為枯葉劑 的影響而誕生的連體嬰。 庫奇位於胡志明市西北70公里處。 這裡在越戰時，挖掘長達250公里 的地下隧道。越南人身材較小，可 以進出隧道，身材較大的美軍則會 被卡在隧道中。於是美軍就派中南 美洲出身的士兵進入隧道攻擊。 增田百合雅：在我讀大學的時候， 新加坡是與香港齊名的名牌販售 國家，最近則有許多日本人前往居 住與賺錢。 池上彰：不只是日本人，全世界許 多人都前往居住與賺錢。才剛大學 畢業，就有年收入數千萬日圓。 根據2022年的統計，新加坡人口 為570萬人，從外國到新加坡賺錢 的人為147萬人，佔22%。 新加坡之所以如此重視人才，因為 沒有土地與資源，只好使用外國人 才，讓經濟成長。新加坡使用的水 來自馬來西亞，萬一與馬來西亞關 係變差，被馬來西亞斷水，就無法 生存。所以新加坡將海水淡化。 增田百合雅：不加入礦物質與鈣就 無法飲用吧！ 池上彰：沒錯。所以新加坡人說： 「too clean to drink」。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

世界情勢（1） 「世界情勢」是日本學者池上彰與 作家增田百合雅的著作，部份精彩 內容如下： 序言 由於新冠狀肺炎疫情之故，國外旅 遊書籍在書店消失了。 這本書介紹8個變化很大的國家。 第一章 高經濟成長的越南 池上彰：我對越南的記憶是1970 年代的越戰。可是這回去越南，發 現跟記憶完全不同，很驚訝越南的 經濟發展。 我判斷一個國家的經濟發展，是看 有多少書店。2000年，我去胡志 明，發現很棒的書店。那時剛好看 見一位男性企圖偷竊書籍而被逮 捕，他企圖偷竊的書籍是英語參考 書。 增田百合雅：真是情何以堪！為了 學習英語而偷竊。 池上彰：胡志明的夏天很熱。我以 為店員會去睡午覺，卻發現店員在 陰涼處看書。我就認為越南今後經 濟會大好，果然如此。同一時期， 我也去上海，發現年輕人聚集在排 列學習參考書的角落，我也認為中 國今後經濟會大好。 增田百合雅：越南與中國一樣，政 治是社會主義，經濟是資本主義。 池上彰：以往的社會主義，政府控 制經濟。因此很難有競爭，經濟低 迷。 越南於1986年，參考鄧小平的「改 革開放政策」，讓經濟自由化。 池上彰：1967年東協成立時，東南 亞各國都很懼怕北越的共產主 義。東協的目的是要阻止東南亞的 共產化。 2015年，創立東協經濟共同體 「AEC」。內容是撤除關稅以及讓勞 工自由移動。 東協之中，最先經濟發展的是泰 國。首都曼谷已經有先進國家的樣 貌。最近數年的數據，泰國的經濟 成長率為3%至4%，越南則在7%左 右。越南人很勤勉，年輕人又多， 今後經濟將越來越發展。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

第三次世界大戰（9） 聯合國的旗幟有橄欖葉包著地 球。橄欖葉象徵和平。根據舊約聖 經「諾亞方舟」記載，在暴雨連下 40天後，諾亞讓鴿子飛出去，結果 鴿子叼著橄欖葉回來。有橄欖葉就 表示洪水已經退了，危機解除，所 以橄欖葉象徵和平。 聯合國教科文組織審查世界遺產。 聯合國兒童基金則援助無法上學 的孩子。防衛和平的機構中，最重 要的是安全保障理事會。安全保障 理事會決定對某國經濟制裁時，所 有的聯合國加盟國都必須遵守。 問題是安全保障理事會中有5個常 任理事國。這5個常任理事國（美 國、英國、法國、中國與俄國）擁 有否決權。所以俄國侵略烏克蘭 時，聯合國想譴責俄國，並對俄國 發動經濟制裁，但是俄國否決，就 無計可施了。 除此之外，北韓開發核子武器與導 彈，聯合國想對北韓經濟制裁，卻 因為中國與俄國否決，也無計可施 了。 為何只有這5國擁有否決權呢？因 為這5國是第二次世界大戰的戰勝 國。 2022年訪問日本的拜登總統認為 應該讓日本加入常任理事國。但 是，事情沒有那麼簡單。在東西冷 戰時代，世界發生紛爭時，大多是 美蘇的代理戰爭，美蘇就經常使用 否決權。 聯合國無法發揮功效的現在，第三 次世界大戰的爆發可能性越來越 高。 2022年，連結俄國本土與克里米亞 的大橋被人炸毀。俄國認為這是烏 克蘭的恐怖分子所為。並對烏 克蘭進行無差別導彈攻擊。即使如 此，烏克蘭仍然繼續進軍，奪回南 部黑爾森州的州都黑爾森。 令人擔心的是，一旦烏克蘭佔優 勢，俄國可能使用核子武器。若是 如此，美國與北約可能會派兵介 入。這樣就造成第三次世界大戰 。如果美國也使用核子武器，結 果就很難想像了。這是最壞的狀 況！ （全文完） 2023年好日 贖罪者理州上

第三次世界大戰（8） 俄國侵略烏克蘭後，歐美各國對俄 國經濟制裁。世界190國之中，參 加對俄國經濟制裁只有40國。尤 其中國與印度沒有參加，減弱了制 裁的效果。 俄國是能源大國，如果俄國決定停 止輸出石油、天然氣、煤炭，歐洲 會很糟糕。 歐盟於2022年同意停止輸入俄國 石油，但是匈牙利強烈反對。 俄國侵略烏克蘭後，歐盟中，向俄 國買石油最多的國家是德國。 由於俄國的影響，可能延誤溫暖化 對策。發電時，使用天然氣比使用 石油或煤炭，二氧化碳的排出量較 少。但是俄國侵略烏克蘭後，歐盟 不再向俄國購買天然氣。 根據調查，若德國完全停止向俄國 購買天然氣，會有超過50萬人失 業。 俄國侵略烏克蘭後，聯合國舉行指 責俄國的決議時，印度棄權。 東西冷戰的1950年代，印度的產 品品質不良，無法輸出，經濟困 頓。這時，蘇聯向印度伸出援手， 援助印度。 印度與鄰國中國和巴基斯坦都曾 經發生戰爭，因此印度便靠近俄 國，向俄國購買武器。 2022年，烏克蘭軍開始反攻，擊敗 俄軍。俄軍失敗的原因之一是，俄 軍戰車不足與戰車劣化。 由於歐美的經濟制裁，俄國無法獲 得半導體。半導體是戰車不可缺少 的零件。因此俄國無法製造新戰 車，戰車故障也無法修復。 由於戰況不順，俄國宣布「部分動 員令」，召集30萬名預備役，送到 前線。俄國人因而不滿，各地出現 示威抗議。許多人為了逃避兵役， 爭先恐後地逃到土耳其、亞美尼 亞。德國與法國也宣布接受這些俄 國人。烏克蘭則向俄軍招降。 普丁聲明：「若俄國領土受損，我 們會行使一切手段！」暗示可能使 用核子武器。 美國與北約也有可能派兵介入。一 旦如此，可能會爆發第三次世界大 戰。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上

第三次世界大戰（7） 2022年，召開美、日、澳洲、印度 的首腦會議。他們的共識是「對抗 中國，不能改變現狀。」 中國在日本專屬海域秘密捕魚，加 工後輸出到日本。 中國並且於2014年，開始在南沙 群島填土。於2022年完成3千公 尺的飛機跑道。中國已經完成3個 人工島，結果大量破壞環境，讓珊 瑚礁死亡。 中國貸款給發展途中國，建築基礎 建設，但是利息相當高，還債期間 也很短，結果還不起，中國就要求 拿基礎建設抵債。 根據調查，東南亞9國認為今後最 重要的夥伴，第一名是中國，第二 名是日本。畢竟中國是它們最大的 貿易夥伴。 專家估計在2030年時，中國的GDP 將超越美國，成為世界第一。因此 美國有危機意識，拜登總統擔心印 度太平洋會成為中國的勢力範圍。 俄國侵略烏克蘭已經一年了。烏克 蘭軍仍然士氣高昂，俄軍卻沒有戰 意。2022年，普丁總統宣布將佔領 的烏克蘭東部與西部四州併入俄 國。吞併侵略的領土，違反國際 法。 俄國侵略烏克蘭的契機是烏克蘭 想要加入北約。1991年蘇聯崩潰 後，就陸續有許多國家加入北約。 普丁總統認為北約擴大到俄國邊 境，威脅到俄國。一旦加入北約， 美軍或德軍就會駐留在該國。所以 若烏克蘭加入北約，俄國西鄰可能 就有美軍駐留。 普丁總統當初侵略烏克蘭時，說目 的是要保護烏克蘭東部的居民。 在蘇聯時代，蘇聯人與烏克蘭人可 以自由來往。烏克蘭東部有許多俄 裔居民，烏克蘭獨立後，那些俄裔 居民有許多人想要成為俄國一份 子。普丁總統就給予那些人俄國國 籍。 後來，普丁總統藉口烏克蘭政府壓 抑俄裔居民，而出兵到烏克蘭。 （待續） 2023年好日 贖罪者理州上