2020年1月6日 星期一


那個習慣錯了!(2


「為了預防寒冷,穿著襪子睡覺」是錯了


許多人怕腳底寒冷影響睡眠而穿著襪子睡


覺。但是穿著襪子睡覺反而降低睡眠品質


讓身體容易疲倦。原因是體溫與睡眠的關係


人的體溫有身體表面的「皮膚溫」與身體內


部的「深部體溫」兩種「深部體溫」在


睡眠時會降低,尤其在深沉睡眠時會大幅降


低。為了讓「深部體溫」降低,必須讓皮膚


表面到身體內部的熱向外散放。我們的手、


腳末端就在拼命向外散放熱。所以,穿著


襪子睡覺,就會妨礙腳末端向外散放熱使


「深部體溫」很難降低而無法獲得深沉睡


眠,第二天身體容易疲倦。


「清晨長跑有益健康」是錯了


的確,呼吸清晨的空氣,一邊觀賞安靜的街


景,一邊長跑是一件爽快的事情。然而,清


晨是最不適合運動的時間


剛起床,身體還沒準備好動作,頭腦也沒完


全清醒,還無法正確對肌肉與神經下指令,


這時候運動,容易受傷。加上清晨體溫還


沒有足夠上升,突然從事激烈的運動,讓


體溫迅速上升,會讓身體承受很大的壓力


尤其要小心的是腦梗塞與心肌梗塞經常在


早上發生。睡覺時血管收縮,在還沒恢復前,


就從事激烈的運動,是腦梗塞與心肌梗塞


發生的原因。


加上,睡覺時有68小時沒有喝水,起床


後體內水分很少,沒有補給就立刻運動的話


會發生脫水狀況,對腦與心臟造成負擔。


所以清晨的運動不要激烈。尤其是高齡者,


不僅不要長跑,連體操也不要做比較好。因


為睡覺時背骨腰部的椎骨與椎骨之間有緩衝


功用的椎間板含有水分清晨起床時水分


豐富,在這種狀態下運動的話容易傷到


椎間板椎間板一旦受傷,就很難走路,


要整天臥床了


高齡者比較適合在傍晚做運動勝過於在清晨


做運動。適度做運動有助於夜晚睡眠,也可


以讓腦活性化預防失智症。


「喝咖啡可以讓腦清醒」是錯了


一般人之所以認為喝咖啡可以讓腦清醒,


是知道咖啡中含有咖啡因。100公克的咖啡


豆中含有1.3公克的咖啡因。


但是咖啡豆在煎焙的過程中咖啡因的含量


會減少,每100毫升咖啡因會減少到0.06


克。一般市面上販賣的防止睡意的藥,一次


使用分含有0.2公克的咖啡因。由此可知


咖啡中含有咖啡因如何少。換言之,一兩杯


的咖啡沒有什麼讓腦清醒的效果


綠茶中的玉露有0.16公克的咖啡因,是咖


啡的3


「早上喝優酪乳有益健康」是錯了


的確,優酪乳是發酵食品,能夠保持腸的健


康,提高免疫力。但是與其在早上喝優酪乳


不如在夜晚喝優酪乳,比較有效果。


優酪乳之所以有整腸作用,是因為富含乳酸


菌、比菲斯菌等好菌之故


但是好菌抵達胃的時候,已經被胃酸殺死


了。尤其空腹時胃的酸性度特別強好菌


幾乎全部死滅。因此早上空腹的狀態,喝優


酪乳好菌無法抵達胃


因此,要提高優酪乳的效果,最好在吃完麵


包、蔬菜後,或者在晚餐時喝比較好。


同樣的,納豆與其在早餐吃,不如在晚餐


吃比較好。


納豆富含維他命B群、鈣、食物纖維,還有


防止老化與血栓功能


(待續)


2020年好日 贖罪者理州上



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