那個習慣錯了!(2)
▲「為了預防寒冷,穿著襪子睡覺」是錯了!
許多人怕腳底寒冷影響睡眠而穿著襪子睡
覺。但是,穿著襪子睡覺反而降低睡眠品質,
讓身體容易疲倦。原因是體溫與睡眠的關係。
人的體溫有身體表面的「皮膚溫」與身體內
部的「深部體溫」兩種。「深部體溫」在
睡眠時會降低,尤其在深沉睡眠時會大幅降
低。為了讓「深部體溫」降低,必須讓皮膚
表面到身體內部的熱向外散放。我們的手、
腳末端就在拼命向外散放熱。所以,穿著
襪子睡覺,就會妨礙腳末端向外散放熱,使
「深部體溫」很難降低,而無法獲得深沉睡
眠,第二天身體容易疲倦。
▲「清晨長跑有益健康」是錯了!
的確,呼吸清晨的空氣,一邊觀賞安靜的街
景,一邊長跑是一件爽快的事情。然而,清
晨是最不適合運動的時間!
剛起床,身體還沒準備好動作,頭腦也沒完
全清醒,還無法正確對肌肉與神經下指令,
這時候運動,容易受傷。加上,清晨體溫還
沒有足夠上升,突然從事激烈的運動,讓
體溫迅速上升,會讓身體承受很大的壓力。
尤其要小心的是腦梗塞與心肌梗塞經常在
早上發生。睡覺時血管收縮,在還沒恢復前,
就從事激烈的運動,是腦梗塞與心肌梗塞
發生的原因。
加上,睡覺時有6至8小時沒有喝水,起床
後體內水分很少,沒有補給就立刻運動的話,
會發生脫水狀況,對腦與心臟造成負擔。
所以,清晨的運動不要激烈。尤其是高齡者,
不僅不要長跑,連體操也不要做比較好。因
為睡覺時背骨腰部的椎骨與椎骨之間有緩衝
功用的椎間板含有水分,清晨起床時,水分
豐富,在這種狀態下運動的話,容易傷到
椎間板,椎間板一旦受傷,就很難走路,
要整天臥床了。
高齡者比較適合在傍晚做運動勝過於在清晨
做運動。適度做運動有助於夜晚睡眠,也可
以讓腦活性化,預防失智症。
▲「喝咖啡可以讓腦清醒」是錯了!
一般人之所以認為喝咖啡可以讓腦清醒,
是知道咖啡中含有咖啡因。100公克的咖啡
豆中含有1.3公克的咖啡因。
但是咖啡豆在煎焙的過程中,咖啡因的含量
會減少,每100毫升咖啡因會減少到0.06公
克。一般市面上販賣的防止睡意的藥,一次
使用分含有0.2公克的咖啡因。由此可知,
咖啡中含有咖啡因如何少。換言之,一兩杯
的咖啡沒有什麼讓腦清醒的效果。
綠茶中的玉露有0.16公克的咖啡因,是咖
啡的3倍。
▲「早上喝優酪乳有益健康」是錯了!
的確,優酪乳是發酵食品,能夠保持腸的健
康,提高免疫力。但是與其在早上喝優酪乳,
不如在夜晚喝優酪乳,比較有效果。
優酪乳之所以有整腸作用,是因為富含乳酸
菌、比菲斯菌等好菌之故。
但是,好菌抵達胃的時候,已經被胃酸殺死
了。尤其空腹時,胃的酸性度特別強,好菌
幾乎全部死滅。因此早上空腹的狀態,喝優
酪乳,好菌無法抵達胃。
因此,要提高優酪乳的效果,最好在吃完麵
包、蔬菜後,或者在晚餐時喝比較好。
同樣的,納豆與其在早餐吃,不如在晚餐
吃比較好。
納豆富含維他命B群、鈣、食物纖維,還有
防止老化與血栓功能。
(待續)
2020年好日
贖罪者理州上
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