對腦好的習慣（5）

最好能夠養成每天跑步的習慣。跑步的速度

最理想是每分鐘150公尺。為了讓腦活性化，

可以一邊跑步，一邊想事情。不要想太複雜

的事情，這樣會分散注意力，有危險，所以

想簡單的事情就好了。

2006年，美國醫生克爾康貝指出只要快步走，

就可以讓腦的前頭前野的46野活潑運作。

人們說：「手是第二個腦。」更正確地說

應該是手指。演奏樂器時，一邊用腦，一邊

用手指，所以是一種對腦很有意的興趣。

1996年，美國的神經生理學者努德把猴子

的腦內指揮右手手指的領域30%燒壞，然後

每天訓練猴子使用手指抓食物。一個月後，

猴子麻痺的手指恢復正常。後來發現猴子

腦內指揮右手手指領域的旁邊指揮手腕的

領域製造出新的迴路，開始指揮右手手指。

由此可見，腦越使用越發達，越不使用越退

化。

2004年，日本醫生宮井一郎對因為腦溢血而

左邊「運動野」損壞，導致右腳麻痺，無法

走路的病患，作腦的復健。53天後，病患

能夠走路。這時發現「運動野」旁邊的「運

動前野」在代替「運動野」運作。

對腦最好的生活是規律的生活。人們退休後，

在家裡自由自在，往往生活節奏混亂。但是

這樣的生活習慣會讓腦退化。

為何規律的生活很重要？如果持續不規律的

生活，容易罹患癌症。要有規律的生活，有

兩個重點。一個是每天總共睡眠7小時。另

一個是吃飯時吃七分飽。

美國精神醫學者克里普奇博士以100萬

人為對象，調查睡眠與死亡率的關係。結果

發現睡眠7小時的人，死亡率最低。8小時

以上和6小時以內的人，死亡率都變高。睡

3小時與10小時的人，死亡率為1.4倍。每

天總共睡眠9小時以上的人，罹患心臟血管

病與腦溢血的風險增加1.5倍。

所以，睡眠7小時是長壽的秘訣。所謂「睡

眠7小時」是總共，換言之，如果夜晚睡得

不夠，只要睡午覺或坐電車時稍微打瞌睡補

回來就行了。

人體在睡眠時，尿量會變少。但是隨著年齡

增長，這個機能會衰退。腦下垂體會分泌出

抗利尿荷爾蒙，讓尿量變少。高齡者因為

抗利尿荷爾蒙變少，所以半夜必須起床好幾

次上廁所，影響睡眠品質。

好的睡眠品質有4個祕訣：

第一，照明漸漸調暗。

第二，不要讓自己情緒興奮。

第三，讓腦沉靜。

第四，在一定的時間就寢。

讓人有睡意的是褪黑激素。人體接受早晨的

陽光15小時後，分泌褪黑激素，然後體溫

與血壓逐漸下降而產生睡意。

如果睡前接受電視或電腦螢幕強光刺激，可

能抑制褪黑激素的分泌。

讓腦沉靜的方法可以泡澡或聽古典音樂。我

的熟睡法是跑步。必須注意的是不能因為失

眠就服用安眠藥。服用安眠藥的確可以讓人

容易入眠，但是也會早醒，結果睡眠時間變

短。而且一旦習慣服用安眠藥，量會越來越

多。

即使沒有睡意，也必須在一定的時間就寢，

一定的時間起床，這樣規律的行動可以有效

治療失眠。

睡前稍微喝一點酒也不錯。

以動物做實驗，將年齡大的老鼠的視交叉上

核與年輕老鼠的視交叉上核交換，年齡大的

老鼠變長壽。人類如果也可以，長生不老就

不是夢想了！

為了過規律的生活，飲食是重要的要素。

用餐的次數不重要，2餐也無所謂，每餐吃

很少的人，可以吃4餐或5餐。必須遵守的

是在一定的時間用餐。

現代人大多吃太飽。這或許是遺傳基因的關

係。古時候，人類不知道何時能夠獲得食物，

所以有食物的時候，就盡量吃。直到農耕開

始時，隨時都會有食物吃，才不必盡量吃。

我推薦吃7分飽。根據實驗，攝取平常食物

7成的紅毛猩猩，死亡率減少3分之1。

（全文完）

2020年好日 贖罪者理州上