長壽又頭腦清楚的秘訣（4）

長壽又頭腦清楚的秘訣（4） 曻地三郎的兩個兒子患了腦性麻痺。曻地三郎後來便 專為有發育障礙孩子設立學校。但是活了104歲的曻 地三郎喜歡穿鮮艷的紅夾克。顯示他雖然年齡大，仍 舊在意打扮，顯示他還有一顆年輕的心。或許是這顆 年輕的心，讓他這麼長壽吧！ 金氏紀錄記載的全世界最長壽的法國女性，在85歲 時，開始學習西洋劍。曻地三郎，在95歲時，開始學 習中文，現在他可以用中文寫日記。也可以用英語演 講。挑戰新事物，可以讓你的腦、你的精神常保年輕。 問長壽者小學時最討厭的科目是什麼，常常想不起來。 忘記過去不愉快的事情，也是長壽的秘訣。 一位長壽者列出「7條健康長壽秘訣」為︰ 第一，一天走路20分鐘。 第二，出聲音讀報紙。 第三，烹飪料理。 第四，回想出兩天前的事情。 第五，主動與朋友會面。 第六，搭乘大眾交通工具。 第七，談戀愛。 2005年，義大利一所大學進行一個實驗調查。他們將 被調查者分成三組。第一組最近失戀。第二組沒有情 人。第三組有長期交往的情人。結果證明有長期交往 的情人，頭腦比較清楚，完全沒有失智現象。 睡眠時間與死亡率有關係。據專家調查，睡眠時間7 小時左右的人，死亡率最低。睡眠時間比7小時多或 少的人，死亡率都較高。 睡眠時，會分泌成長荷爾蒙。成長荷爾蒙分泌最多的 時間是半夜2點到半夜4點，所以這個時間帶最好能 熟睡。睡眠不足會加速老化。 打麻將、下圍棋、下象棋這種有對手，又必須思考「下 一步」的遊戲，有助於腦的活性化。 飲食與運動對健康長壽雖然重要，更重要的是「生存 意義」。你可以下定決心爬100座名山，也可以下定決 心參觀世界遺產，還可以與孫子一邊喝酒，一邊談自 己的人生。「生存意義」必須自己去找出來。 日野原重明（1911-）今年已經104歲，他20多歲時 的體重為60公斤，現在是63公斤，幾乎沒變。可見 保持體重也是健康長壽的秘訣。 美國的國立老化研究所在長期調查研究之後，發表長 壽者的共同點為︰ 第一，低體溫。 第二，血液中的胰島素濃度低。 第三，血液中的DHEA-S濃度高。 DHEA 是一種類固醇荷爾蒙，主要由腎上腺分泌，當 DHEA 合成後會快速硫化，形成它的酯化物 EA-S。 它是體內重要的「中間荷爾蒙」，因為它可轉變成更具 影響力的雌激素 (estrogen) 及睪酮素 (testosterone)。 DHEA 有抗老化及防癌作用，且偏低可能與肥胖、心 血管疾病、自體免疫疾病等有關。 低體溫時，身體的新陳代謝會降低，可以不必浪費能 量，不浪費能量就可以健康長壽。 常常作日光浴可以增加體內的維他命D，還可以有助 睡眠。 （全文完） 2015年好日 贖罪者理州上