如何延緩老化？（8） 你是否覺得自己不像以前一樣跑 得快？你是否覺得自己的握力變 弱了？ 與血管、骨頭的老化比起來，肌肉 的老化很容易自覺。但是許多人會 因為認為年紀大了，自然會如此， 而不太感覺危機意識。 肌肉的老化有「肌肉量的減少」與 「肌肉力的低下」兩個層面。 只要自己不努力維持，隨著年紀變 大，肌肉量會逐漸減少。 肌肉可分成成A、B兩種。A是從事 馬拉松等需要持久力的有氧運動 時使用的肌肉。B是從事舉重等需 要爆發力的肌肉。人類年紀大後， 減少的是B肌肉。 在肌肉的老化過程，活性氧扮演重 要的角色。活性氧是讓細胞「生鏽」 有害的氧。我們的體內經常產生活 性氧。一般情形，活性氧發揮免疫 力，消除毒性，不必太擔心。但是 現代人由於接受紫外線、空氣汙 染、汽車廢氣、喝酒、抽菸、精神 壓力、食品添加物、殘餘農藥等刺 激，大量產生活性氧。這些大量活 性氧，體內無法處理，是讓肌肉老 化的一大原因。 很少運動的人容易罹患「肌肉量 減少症」。罹患「肌肉量 減少症」的人，每天走路不到8千 步。 如果只是一邊觀看商店櫥窗，一邊 悠閒地走路，很難增加肌肉量，必 須快步走才行。 吃飯時，魚與肉的比例最好是1比 1。沒有食慾的時候，優先吃菜餚， 再吃米飯。 容易心靈老化的人如下： 一，以前就被別人說自己一板一 眼。 二，最近經常回憶過去而後悔不 已。 三，睡眠很淺，經常在半夜醒過 來。或者睡過頭。 四，多半待在家裡，很少外出。 五，覺得現在的工作、生活，不適 合自己。 六，父母親、兄弟姊妹、祖父母有 人罹患憂鬱症、恐慌症、強迫症。 七，幼年時被虐待或遭遇大事故， 光是回想就很害怕。 八，吃飯時經常一個人默默低吃。 九，與其和別人相處，寧願一個人 獨處。 十，對未來沒有夢想。 （待續） 2020年好日 贖罪者理州上