活到100歲的方法

「活到100歲的方法」（文藝春秋）是

日本醫學者日野原重明的著作，部份精

彩內容如下：

1.即使過了75歲，也要嘗試新事物。

2.喚醒自己體內的好遺傳基因。

3.同時做超過2件事，可以防止老化。

4.花時間在自己的興趣上。

5.花時間鍛鍊自己的身體與頭腦。

6.發掘自己的資源。

7.感謝活著。

8.心中有希望，就會活著好。

9.以寬容的心教育孩子。

10.精神上有成就感有益健康。

11.近代醫學證明飢餓使人長壽。

12.不要憎恨別人。

13.越是高齡，越必須與年輕人和小孩

接觸。

14.退休後不要總是待在家裡，要與社

會接觸。

15.走路時步伐盡量跨大。

16.即使高齡，也要擁有與少年人一樣

的冒險心。

17，老化是理所當然，要欣然接受。

18.三餐要簡單。

19.養生的基本是八分飽。

20.去世前最好能對自己說：「來到這

世界真好！」

21.壽命也是一種命運。

22.人生必要的是家人與好友。

23.一天的辛苦當天承受就夠了。

24.重要的不是壽命的長短，而是如何

活。

25.退休後才是青春的開始。

26.高齡是自己進入未知的世界，沒有

比這個更愉快的冒險。

27.死亡不是結束，而是開始。

日本的法律用語不再使用「老人」，

而使用「高齡者」。65歲以上的老人

稱為高齡者，75歲以上的老人稱為後期

高齡者，我現在已經92歲了，或許可以

稱後後期高齡者。

每個人在出生時，體內都從父母親得到

總共2萬2千個遺傳基因，其中包含老

年癡呆症、早老的遺傳基因，也有容易

肥胖或罹患糖尿病、動脈硬化的遺傳基

因。

我每天早晨5點至7點間起床，何時起

床要看前一天晚上幾點就寢而定。我

從晚上11點半左右開始執筆，工作2

至3小時，一個星期一次通宵不睡。

早餐喝果汁加10公克的植物油，以及

一杯咖啡牛奶。午餐是一盒牛奶與2片

餅乾。晚餐是許多生菜沙拉、半碗飯，

以及沒有脂肪的肉或魚，經常吃豆腐。

運動量是一天走2千至3千步。

我因為沒有許多時間做運動，所以盡量

走樓梯，有時一次爬2個階梯，不使用

電扶梯。我每天工作約18小時。發育

中的孩子雖然需要長時間睡眠，成人

只要6小時就夠了。我每天睡5小時。

對談 渡邊淳一（作家）

渡邊淳一：「許多人以為DNA決定自己

的才能，無法改變，但是有些DNA沒有

點燈，如果能夠將其點燈，就會產生新

能力。」

日野原重明：沒錯。根據美國麥克阿瑟

財團的調查，後天的習慣會改變遺傳基

因。所以即使有癡呆症的遺傳基因，也

會因為生活習慣、社會環境而改變。相

反的，即使沒有癡呆症的遺傳基因，也

會因為不良的生活習慣，或住進養老院，

整天無事可做而罹患癡呆症。

日野原重明：我現在之所以身體這麼好，或

許是在我20多歲時發生中日戰爭，30多歲

時發生太平洋戰爭，超過10年的時間，沒有

充分的糧食。所以在我20多歲到30多歲之

間處於飢餓狀態。

我在發育期時，既沒有漢堡，也沒有奶油，

這有利於長壽。

昨天我在新幹線的車站，爬70個階梯的樓

梯，一位年輕女性使用電扶梯，而我還提著

10公斤的行李，快速爬上樓，抵達時，那位

年輕女性還站在電扶梯，很有成就感。

（全文完）

2017年好日 贖罪者理州上

（待續）

2017年好日 贖罪者理州上