如何延緩老化？（9） 身體不使用的話會退化，頭腦不使 用的話也會退化。頭腦退化的典型 是憂鬱症。罹患憂鬱症有兩個要 因。一個是慢性疾病、過勞等身體 性因素；另一個是孤獨感、家人去 世、經濟狀況惡化等心理性因素。 最近比較多的情形是身體有疾病， 加上不景氣導致收入減少，生活變 艱困，雙重因素。 此外，女性在生產與更年期等身體 發生大變化時，也容易罹患憂鬱 症。 還有，一板一眼的性格也容易罹患 憂鬱症。 心靈健康的人即是遭遇挫折而心 情沮喪，只要能與友人談心或做什 麼有趣的事情，就能恢復正常。 但是如果罹患憂鬱症，就無法那麼 簡單就恢復正常。 憂鬱症的狀況是做什麼事都不會 快樂。此外，身體的症狀還有頭 痛、倦怠感、耳鳴、頭暈、腰痛、 神經痛、關節痛等。 配偶去世時，是最大的精神壓力， 容易罹患憂鬱症，通常要2個月才 能恢復。如果超過2個月還無法 恢復，那就要小心了。 多巴胺（dopamine）是讓人快樂、喜 悅的腦內荷爾蒙。 正腎上腺素（Noradrenalin）是讓人 恐怖、不安的腦內荷爾蒙，又稱為憤 怒荷爾蒙。 血清素（serotonin）則是控制多巴 胺與正腎上腺素，讓精神安定。 憂鬱症就是血清素不足而引起的。 最近有些專家認為男性也有更年期。 男性年紀大後，男性荷爾蒙會逐漸減 少，而出現憂鬱症。 根據調查，最容易造成精神壓力的 是職場或學校的人際關係，接著是 金錢方面，第三是與家人的關係。 整體來看，人際關係是精神壓力的 主要來源。 憂鬱症如果治療一定會痊癒。憂鬱 症的治療方法有行動療法與藥物 療法。 年輕人的憂鬱症比較簡單，老年人 的憂鬱症就比較麻煩了。因為老年 人隨著憂鬱症的進行，身體機能會 越來越低下。會有糖尿病、高血 壓、癡呆症、阿茲海默症。 一旦罹患憂鬱症，重要的是必須定 期看醫生。 根據調查，罹患憂鬱症的人，每天 走路不到4千步。因為他們整天待 在家裡，不外出。每天走路5千步 的人不會罹患憂鬱症。 要避免罹患憂鬱症，就必須接受種 種刺激，尤其住在都市的人，要經 常去接觸大自然。 要避免罹患憂鬱症，飲食方面要注 意的如下： 一， 營養均衡。 二，早餐要吃，攝取優質的蛋白 質。 三，色胺酸（tryptophtan）會形成 血清素，所以要攝取含有色胺酸的食 物。 四，攝取能夠幫助色胺酸的維他命B 群。 含有色胺酸的食物有香蕉、牛奶、乳 製品、落花生、堅果、大豆、海苔、 鮪魚、鰹魚、芝麻等。 （待續） 2020年好日 贖罪者理州上