如何延緩老化？（10） 2008年去世的音樂家中川牧三的 專長是義大利歌劇，他活到超過 100歲，還在教義大利歌劇。 以腹式呼吸的唱歌訓練，提高心肺 機能，加上中川牧三熱愛音樂，這 兩個因素讓他健康長壽。 多數人在慣用手的相反方向的腦 有司掌語言的中樞，另一方向的腦 有音樂中樞。也就是說，慣用右手 者的左腦有語言中樞，右腦有音樂 中樞。 預防憂鬱症重要的是任何事都要 向前看，要積極樂觀。 當你覺得沮喪時，就接近積極樂觀 的人，感染他積極樂觀的性格。 2008年，75歲時第二次成功登上 珠穆朗瑪峰的三浦雄一郎就是非 常積極樂觀的人。 他99歲時從阿爾卑斯山最高峰勃 朗峰滑雪而下。100歲時，父子四 世代從加拿大的洛磯山脈滑雪而 下。 重要的是要有夢想！三浦雄一郎 並沒有競爭對手，他向自己挑戰。 沒有夢想，就無法向自己挑戰。 就像三浦雄一郎一樣，每個人的心 中都有珠穆朗瑪峰！ 你身邊如果沒有那樣的人，可以閱 讀他們寫的書，或者觀看電視的紀 錄片，都可獲得刺激。擁有夢想可 以讓自己的心靈年輕化。 以下的人免疫力容易老化： 一，職場與家庭的人際關係有許多 煩惱。 二，經常憂慮經濟問題。 三，經常感覺疲倦。 四，不太吃蔬菜、水果。 五，不太運動。 六，經常吃零食、速食品、加工食 品。 七，抽菸。 八，過胖。 九，慢性睡眠不足。 十，酗酒。 據研究，罹患大腸癌的主要原因是 食物纖維不足之故。 運動不足與過食都會提高患癌的 風險。運動不足的人容易罹患大腸 癌與乳癌，過食容易罹患乳癌，鹽 分攝取過多容易罹患胃癌。 致癌物質有避孕藥、石綿、黃麴黴 素、硼、苯、鎘、鉻、X光線、中 性子線、伽馬射線、煤、焦油、二手 菸、木屑、鹽漬魚、礦油類、陽光等。 據研究，罹患癌症的原因35%是飲 食！ 預防癌症的食物，按照重要性排 列，依序為大蒜、高麗菜、大豆、 豬肝、生薑、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥、 茶、薑黃、全粒小麥、亞麻、糙米、 柑橘類、番茄、茄子、青椒、硬花 甘藍、花椰菜、甜椒、哈密瓜、奇 異果、草莓、蘑菇類等。 （全文完） 2020年好日 贖罪者理州上